Dieta
Para obtener un estómago plano, es importante comer una dieta saludable que incluya leptina, frutas y verduras, Cereales integrales y grasas saludables. La dieta mediterránea, basada en una dieta de vientre plano, ha demostrado ayudar a promover la pérdida de peso y reducir la grasa abdominal.
También es importante evitar los alimentos ricos en azúcar y grasas saturadas, ya que estos alimentos pueden causar grasa abdominal. El objetivo es comer mucha fibra soluble, lo que te ayuda a sentirte lleno entre comidas y reducir la distensión abdominal. Puedes encontrar fibra soluble en frutas frescas, avena, frijoles negros y lentejas.
Movimiento
El estómago plano requiere ejercitar los músculos de la espalda, ambos lados y el pecho. El ejercicio integral y una dieta saludable son esenciales.
Muchas personas tienen el malentendido de que abdominales son la mejor manera de obtener un abdomen plano, pero solo forman parte del entrenamiento central general. Combinar varios ejercicios centrales, como el ejercicio de tableta y el ejercicio de levantar las piernas, es importante para eliminar la grasa abdominal.
Otros ejercicios que ayudan a obtener un Abdomen Plano incluyen compresión oblicua de la pelvis. Acuéstate boca arriba, presiona la espalda sobre el suelo, pon los pies juntos en el suelo y pon la mancuerna o la pelota de fitness en el pecho con ambas manos. Los brazos y las piernas se Enderezan hacia arriba, mientras entran en contacto con el grupo muscular central, y luego se bajan lentamente por debajo del suelo. Se realizaron tres grupos de 10 repeticiones.
Dormir
El estómago plano requiere una combinación de dieta, ejercicio y sueño. Evite comer antes de acostarse, especialmente las comidas grandes. La distensión abdominal y la flatulencia que acompañan a estos alimentos pueden hacer que tu estómago parezca hinchado. Comer antes de acostarse también puede interrumpir tu ciclo de sueño. Esto se debe a que los niveles de adenosina, una hormona clave, alcanzan su punto máximo antes de acostarse, lo que hace que sea más difícil resistir la tentación de comer.
Destacar
Para perder la grasa abdominal obstinada, debes seguir tu dieta y tu plan de ejercicio. Una mala comida o un bocadillo no hará mucha diferencia, pero cuando comes un par de veces, puede socavar tu progreso.
El consumo de alimentos ricos en grasas monoinsaturadas ayuda a reducir la grasa abdominal, como aguacate, aceite de oliva, nueces y semillas. Muchos de estos alimentos también proporcionan una gran cantidad de proteínas y fibras, lo que los convierte en una buena opción para aquellos que quieren obtener un estómago plano.
El estrés aumenta los niveles de cortisol, lo que provoca un aumento de la grasa abdominal. Encontrar una manera de manejar el estrés, como desarrollar un pasatiempo relajado o obtener suficiente sueño, ayudará.
Mejorar tu postura puede hacer que tu abdomen se vea más plano y ejercitar tus músculos centrales. Peterson pidió a sus clientes que hicieran ejercicios de tableta y chuparan los abdominales, al igual que intentaron abrocharse los jeans, lo que ayudó a fortalecer los músculos y reducir la grasa abdominal.
