Si te lesionas la rodilla, intenta seguir los siguientes consejos para reducir la inflamación lo más rápido posible. Esto se puede hacer descansando la rodilla, congelándose, presionando e incluso masajeando.
Coma verduras picantes de rizoma, como ajo y cebolla. Estos son ricos en azufre de rábano y ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo.
Descanso
La rodilla hinchada necesita descansar, ya que su uso solo facilita el flujo de sangre a la zona y estimula los tejidos dañados. Sin embargo, la rodilla no debe quedarse quieta; Es importante doblarlo y enderezarlo suavemente muchas veces al día para mantener el rango de movimiento.
Hielo
Aplicar hielo en la rodilla ayuda a reducir la hinchazón y el dolor. El hielo reduce el flujo sanguíneo hacia la zona lesionada estrechando los vasos sanguíneos, conocidos como vasoconstricción.
El hielo también aumenta la permeabilidad de las células de la rodilla, permitiendo que el agua, el oxígeno y los nutrientes entren en los tejidos dañados. Esto es crucial para el proceso de curación.
Compresión
El hielo también ayuda a controlar el dolor y reducir la hinchazón contrayendo los vasos sanguíneos y entumeciendo la Zona. Puedes usar bolsas de hielo, bolsas de guisantes congelados o bolsas de hielo de rodilla especialmente diseñadas para lesiones. Se recomienda usar tres o cuatro terapias de hielo al día, con un intervalo de 20 minutos cada vez.
La compresión moderada también puede ayudar a reducir el dolor y la hinchazón de las rodillas mejorando el flujo sanguíneo de las pantorrillas, tobillos y pies. Los tipos comunes de compresión incluyen calcetines elásticos, férulas y vendajes.
Elevación
Cuando se trata de reducir la hinchazón, la elevación es uno de los pasos más importantes. Esto se debe a que cuando elevas la rodilla hinchada, ayuda a reducir el derrame y también reduce el dolor.
Levantar la rodilla afectada requiere colocarla por encima del corazón y, idealmente, debe mantenerse lo más alta posible, siempre que esté sentada o acostada. El uso de almohadas ayuda a que sea lo más alto posible.
Medicamentos para el dolor
Si no puede descansar debido al trabajo u otras actividades, tomar analgésicos puede ayudar a aliviar la inflamación. Estos se llaman antiinflamatorios no esteroideos y tienen dos formas: medicamentos de venta libre y medicamentos recetados.
Algunos de estos ejemplos incluyen aspirina, ibuprofeno y naproxeno. Estos medicamentos son generalmente seguros de usar, pero el uso excesivo puede dañar el estómago y el uso a largo plazo puede causar enfermedades renales.
Es posible que su médico también le recete crema de capsaicina, que contiene un ingrediente natural que reduce el dolor y la hinchazón. Otra opción es inyectar corticoides en la rodilla, llamada punción articular.
Masaje
El dolor de rodilla es un problema común que puede ser causado por lesiones, artritis o problemas de ligamentos o tendones. En la mayoría de los casos, solo se necesitan algunas técnicas simples para aliviarse en casa.
Por ejemplo, una pistola de masaje puede ayudar a aliviar el dolor de rodilla masajeando los músculos conectados a la rodilla. Esto ayudará a reducir la presión sobre la rodilla y aumentará la flexibilidad de las articulaciones. El masaje también ha demostrado acelerar la recuperación muscular después del ejercicio y reducir el dolor muscular que retrasa los ataques.
